Přiznejte si, kdo často sedíváte takto ? 

At už jsme v kavárně, doma na sedačce nebo v kanceláři, všude to chceme mít pohodlné.
To by ničemu nevadilo. Špatné na tom je to, když se zabereme do práce a zůstaneme v této
pozici několik hodin. Tělo si tento sed ještě zapamatuje jako 'tu hlavní pozici těla' a bude se do ní neustále vracet.

V dnešním článku bych se ráda zastavila u pěti problémů, které mohou nastat v kanceláři.

1. - Bolest a křupání za krkem, zatnuté zuby

Bolí mě za krkem a hlava - to je zatím nejčastější věta mých klientů. A proč? Často to souvisí s pozicí hlavy a 
předsunutím brady. Vždy se snažte dívat před sebe s mírně zasunutou bradou. Co to je Esemeskový krk a jak ho uvolnit jsem vám již napsala v předchozím článku . Ale jak s tím souvisí zatnutí zubů? Často stiskneme čelist ze zlosti, soustředění, když si opřeme hlavu o dlaně nebo jen tak ze zvyku. Z psychologického hlediska tady platí věta: 'nemůžu to procedit mezi zuby' - když s něčím nesouhlasíte, neřeknete svůj názor nebo děláte něco dle rozkazu jiného člověka. Což se v práci může dít často. 

Co s tím ? 

-> myslete na to a povolujte napětí v obličeji
-> často si s nádechem nafoukněte tváře a aktivně vyfoukněte
-> povolujte hlavu do předklonu
-> dělejte si masáž obličeje (můžete použít i relaxační gel)
-> zavřete oči, položte si hlavu na stůl a nechejte ztěžknout celý obličej
-> CVIČTE cviky pro krční páteř (i bolest za krkem/hlavy může jít od špatného postavení hlavy nebo napětí v obličeji)

   

2.- Hrb v hrudní páteři, ramena nahoře, nepohyblivost hrudníku

Vracíme se zpátky k prvnímu obrázku. Jakmile se 'zkroutíme na sedačce' automaticky nám jdou ramena nahoru, zkracují
se prsní svaly, hrudník se posunuje vzad a roste nám hrb na zádech. Takto postavená ramena bohužel dost často ještě
zhoršují předsunutí krku a zvyšují napětí. Na hrudní obratle navazují žebra, také je to velmi stabilní komplex a proto je tato
oblast velmi nepohyblivá. Proto v hrudní páteři nejsou zranění,ale častěji spíše zatuhnutí, nepohyblivost a bolest lopatek.

Co s tím?

-> záklony všeho druhu nám udělají krásnou kompenzaci
-> leh na zádech/ zatlačení páteře ke zdi
-> časté zarolování do předklonu a pak postupné vytahování vzhůru
-> přidávejte časté rotace v jednotlivém rameni i v celém hrudníku
-> střídavě vytahujte, kružte a zvedejte ramena k uším a hlavně je vracejte zpátky dolů
-> CVIČTE pravidelně cviky Fitoffice do kanceláře

3.- Žádný pohyb -> bolest v zádech

V 'kancelářské páteři' máme krom ostatního dva základní problémy. Pohyblivost a aktivita.
Je důležité mít záda flexibilní - dostatečně povolená, rozhýbaná do všech směrů, často v pohybu. Stejně tak je 
důležitá aktivita zádových svalů - abychom si vytvořili ochranný svalový korzet a vytrénovanost svalů do napřímené pozice.
Obě tyto složky je třeba dodržovat včetně častého pohybu ze židle a z kanceláře. Ideálně každou hodinu se zvednout a 10 minut
stát, chodit, být aktivní v jiné než sedavé pozici.

Co s tím?

-> střídat úklony, záklony, předklony i rotace
-> minimálně 5 minut z hodiny sedět s napřímenou páteří
-> aktivně zatlačit záda proti židli nebo zdi
-> s každým telefonem se zvednout ze židle
-> po práci si dopřát 10 minut kompenzaci cvičením

4. - Nedýcháme

Vlivem postavení těla si ubíráme dechový prostor a tím, že je většinou dech povrchový, nepracujeme se všemi dechovými svaly.
Ty to moc dobře vědí a začnou se brzo flákat. Víte, že dech omezujeme i upnutým tričkem, těžkou taškou nebo staženou podprsenkou?
Věnujte pozornost svému dechu. Zavřete oči a pozorujte ho. Když vás někdo naštve, hlasitě vydechněte a odfoukněte napětí daleko pryč.

Co s tím?
-> 5x za sebou nosem nadechněte a ústy vydechněte
-> zavřete oči a cíleně dýchejte do hrudníku, bočních žeber a do břicha
-> s nádechem přidejte záklon a otevřete tak co nejvíce dechového prostoru v hrudníku
-> s výdechem vyzkoušejte hluboký předklon a prodýchejte kulatá záda
-> po práci se zastavte, doporučuji relaxaci


* schéma správného dechu (obrázek Anna Němečková)

5.- Chybí nám pomůcky v kanceláři

V kanceláři máme spousty nepotřebných věcí. Uklidit si na stole je naprostý základ správné ergonomie.
Krom kancelářských vychytávek a dobré kávy je  fajn zařadit i něco pro své tělo. At už to jsou ergonomické židle,
podpěrky pod zápěstí nebo různé formy balónků.

Co s tím?
-> doporučuji začít s overballem - dát si ho na chvilku pod zadek, za bedra, hrudní páteř a nebo si s ním protáhnout tělo na stole
-> pro uvolnění napětí je ideální masážní ježek - at už na relaxaci krku, páteře nebo chodel pod stolem
-> navštivte lékárnu/zdravotnické potřeby, kde je široký výběr a vše dostanete cenově 50-100,-
-> když už si něco koupíte, mějte to stále na očích a používejte to
-> pokud máte prostor, můžete pomůcky vyzkoušet i ke cvičení mimo pracovní stůl jako třeba tady

Když se znovu podíváme na úvodní obrázek...Pokud si občas vzpomenete na některý z výše uvedených bodů, zkusíte
do svého pracovního režimu zařadit pohyb v kanceláři i mimo kancelář, tak vám toto postavení určitě neublíží a občas si to můžete v klidu dopřát. Důležité je ale myslet i na ty chvilky okolo :)

Více o Fitoffice naleznete tady .